Gratis kalorikalkylator

Hur räknas kaloribehovet ut?

Ditt dagliga kaloribehov (TDEE, total daily energy expenditure) är summan av din basala förbränning och allt du rör på dig. Kalkylatorn uppskattar behovet utifrån kön, ålder, längd, vikt, träningsfrekvens och vardagsaktivitet. För de flesta vuxna hamnar det mellan 1 800 och 3 000 kcal per dag. Vill du gå ner i vikt äter du något färre kalorier än du gör av med. Ett underskott på 250–500 kcal per dag är en hållbar takt för de flesta och motsvarar ungefär 0,25–0,5 kg per vecka. Vill du gå upp i vikt eller bygga muskler äter du i stället något mer än ditt behov, gärna i kombination med styrketräning. Att äta under 1 200 kcal per dag rekommenderas inte utan medicinsk rådgivning.